Women Military Police Physical Training Tips: भारतीय सेना में शामिल होकर देश की सेवा करने का सपना देखने वाली लड़कियों के लिए Women Military Police (WMP) सबसे बेहतरीन मौका है। लेकिन, आर्मी की इस Agniveer Women Military Police 2026 भर्ती को पास करना आसान नहीं है, खासकर इसका फिजिकल टेस्ट (PET)।
आर्मी गर्ल्स भर्ती के लिए लंबाई, वजन और दौड़ की पूरी जानकारी
Table of Contents
इस लेख में हमने विशेष रूप से Physical Training Tips और लंबाई-वजन के मानकों को साझा किया है, ताकि आप पहले ही प्रयास में सेना की वर्दी हासिल कर सकें।
Army Women Physical Standards (लंबाई और वजन)
महिला उम्मीदवारों के लिए सबसे पहला और महत्वपूर्ण पैमाना उनकी शारीरिक माप (Physical Standards) है। लड़कियां अक्सर अपनी हाइट को लेकर संशय में रहती हैं, नीचे दी गई टेबल से आप अपनी योग्यता चेक कर सकती हैं:
| शारीरिक मापदंड | विवरण (न्यूनतम आवश्यकता) |
| लंबाई (Height) | न्यूनतम 162 सेमी (पहाड़ी क्षेत्रों के लिए छूट उपलब्ध) |
| वजन (Weight) | लंबाई के अनुपात में (न्यूनतम 45-48 किलो के बीच) |
| छाती (Chest) | छाती का विस्तार (Expansion) न्यूनतम 05 सेमी होना चाहिए |
Women Military Police Physical Efficiency Test (PET) Marks
Women Military Police आर्मी भर्ती में दौड़ के समय का बहुत महत्व है। आप जितनी जल्दी दौड़ पूरी करेंगी, उतने ही बेहतर अंक आपको मिलेंगे:
| फिजिकल इवेंट | समय (लड़कियों के लिए) | अंक / रिजल्ट |
| 1.6 किमी दौड़ (ग्रुप 1) | 7 मिनट 30 सेकंड तक | 60 अंक (बेहतरीन) |
| 1.6 किमी दौड़ (ग्रुप 2) | 7 मिनट 31 सेकंड से 8 मिनट तक | 48 अंक (पास) |
| लंबी कूद (Long Jump) | 10 फीट | केवल पास करना अनिवार्य |
| ऊंची कूद (High Jump) | 3 फीट | केवल पास करना अनिवार्य |
Army Women Physical Standards (लंबाई और वजन टेबल)
महिला उम्मीदवारों के लिए भारतीय सेना में शारीरिक मानक (Standards) सबसे महत्वपूर्ण हैं। Agniveer Army Girls Bharti 2026 के लिए मानक नीचे दिए गए हैं:
| श्रेणी (Category) | न्यूनतम लंबाई (Height) | वजन (Weight) |
| सामान्य महिला उम्मीदवार | 162 सेमी | लंबाई के अनुपात में (न्यूनतम 40-45 किग्रा) |
| गोरखा / गढ़वाली / कुमाऊंनी | 158 सेमी | लंबाई के अनुपात में |
| ST वर्ग की महिलाएं | 154 सेमी | लंबाई के अनुपात में |
Women Military Police: स्पेशल फिजिकल ट्रेनिंग टिप्स
Indian Army Women Agniveer Bharti 2026 में सफलता पाने के लिए केवल दौड़ना काफी नहीं है, आपको सही तकनीक की जरूरत है। आर्मी का फिजिकल क्लियर करने के लिए केवल मेहनत नहीं, सही तकनीक की जरूरत होती है। यहाँ कुछ एक्सपर्ट टिप्स दिए गए हैं:
- स्टैमिना बिल्डिंग: पहले दिन से ही तेज न दौड़ें। शुरुआत के 15 दिन केवल लंबी दूरी (3-4 किमी) पैदल चलें या धीमी गति से दौड़ें ताकि पैरों की मांसपेशियां मजबूत हों।
- 1.6 किमी की रणनीति: दौड़ते समय शुरुआत के 1 किलोमीटर अपनी सामान्य गति बनाए रखें और आखिरी 600 मीटर में अपनी पूरी ताकत (Sprinting) झोंक दें।
- सही जूतों का चुनाव: हमेशा रनिंग के लिए अच्छी ग्रिप वाले स्पोर्ट्स शूज पहनें, नंगे पैर या फ्लैट चप्पल में दौड़ने से ‘Shin Pain’ (पैर की हड्डी में दर्द) हो सकता है।
- ब्रीदिंग तकनीक (सांस लेने की तकनीक): दौड़ते समय नाक से सांस लें और मुंह से छोड़ें। इससे फेफड़ों में ऑक्सीजन की कमी नहीं होती और आप जल्दी नहीं थकेंगी। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
- डाइट पर ध्यान: अपनी डाइट में चना, गुड़, अंडा और दूध शामिल करें। कैल्शियम की कमी न होने दें क्योंकि दौड़ते समय लड़कियों के पैरों में फ्रैक्चर का खतरा ज्यादा होता है।
भारतीय सेना में Women Agniveer (Military Police) की भर्ती सामान्य भर्तियों से काफी अलग और चुनौतीपूर्ण होती है। इसमें फिजिकल टेस्ट ही सबसे बड़ी बाधा होती है।
Women Agniveer Military Police: फिजिकल टेस्ट पास करने के गुप्त टिप्स
भारतीय सेना में Women Military Police (WMP) का फिजिकल टेस्ट काफी कड़ा होता है। केवल दौड़ पास करना काफी नहीं है, आपको अपनी सहनशक्ति (Endurance) और फुर्ती पर ध्यान देना होगा। यहाँ कुछ विशेषज्ञ टिप्स दिए गए हैं:
1. 1.6 किमी दौड़ की तैयारी (Running Strategy):
- लड़कियों के लिए 1.6 किमी की दौड़ के दो ग्रुप होते हैं। ग्रुप-1 (7:30 मिनट) में आने की कोशिश करें ताकि मेरिट में ज्यादा अंक मिलें।
- दौड़ की शुरुआत धीमी करें और अंतिम 400 मीटर में अपनी पूरी ताकत लगा दें।
- हफ्ते में कम से कम एक बार 3-4 किमी की लंबी दौड़ लगाएं ताकि स्टैमिना बढ़ सके।
2. लंबी कूद (Long Jump) और ऊंची कूद (High Jump):
- Long Jump (10 फीट): इसमें लैंडिंग के समय अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। पीछे हाथ रखने से फाउल हो सकता है और दूरी कम हो जाती है।
- High Jump (3 फीट): इसके लिए पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ‘स्क्वाट्स’ (Squats) और ‘काफ रेज’ (Calf Raise) एक्सरसाइज करें।
3. खान-पान और रिकवरी:
- अभ्यास के दौरान कैल्शियम और प्रोटीन युक्त आहार लें (जैसे दूध, अंडे, सोयाबीन और चने)।
- सिन स्प्लिंट (पैर की हड्डी में दर्द) से बचने के लिए हमेशा अच्छी क्वालिटी के रनिंग शूज का ही प्रयोग करें।
- भर्ती से 2 दिन पहले कठिन अभ्यास बंद कर दें ताकि शरीर को पूरा आराम मिले।
4. विशेष टिप (Pro Tip):
सेना की भर्ती में अनुशासन और समय का बहुत महत्व है। अभ्यास के दौरान स्टॉपवॉच का उपयोग करें और कोशिश करें कि आप घर पर ही निर्धारित समय से 15-20 सेकंड पहले दौड़ पूरी कर लें।
महत्वपूर्ण लिंक (Direct Links)
भारतीय सेना में Women Military Police का हिस्सा बनना गर्व की बात है। फिजिकल टेस्ट की तैयारी कम से कम 3-4 महीने पहले शुरू कर देनी चाहिए। यदि आपकी लंबाई और वजन सही है, तो आप ऊपर दिए गए ट्रेनिंग टिप्स को अपनाकर अपना सपना पूरा कर सकती हैं।
FAQ – महिला सैन्य पुलिस भर्ती 2026
प्रश्न 1. क्या शादीशुदा महिलाएं इसमें आवेदन कर सकती हैं?
उत्तर: नहीं, केवल अविवाहित महिला उम्मीदवार ही अग्निवीर महिला सैन्य पुलिस के लिए पात्र हैं।
प्रश्न 2. महिला सैन्य पुलिस भर्ती में दौड़ के लिए कितना समय मिलता है?
उत्तर: महिला सैन्य पुलिस भर्ती में लड़कियों को 1.6 किमी की दौड़ पूरी करने के लिए अधिकतम 8 मिनट का समय दिया जाता है।
प्रश्न 3. महिला सैन्य पुलिस भर्ती में हाइट में कितनी छूट मिलती है?
उत्तर: महिला सैन्य पुलिस भर्ती में उत्तर-पूर्व के राज्यों और पहाड़ी क्षेत्रों की लड़कियों को लंबाई में नियमानुसार 2-4 सेमी की छूट दी जाती है।
प्रश्न 4. महिला सैन्य पुलिस भर्ती में वजन का संतुलन (Weight Management)
उत्तर: महिला सैन्य पुलिस भर्ती में अक्सर लड़कियां ‘Underweight’ (कम वजन) के कारण बाहर हो जाती हैं। Army Agniveer Female Bharti 2026 के लिए अपने खान-पान में प्रोटीन और कार्ब्स (केला, दूध, अंडा) शामिल करें।
प्रश्न 5. महिला सैन्य पुलिस भर्ती में लॉन्ग जंप और हाई जंप की तैयारी
उत्तर: महिला सैन्य पुलिस भर्ती में लॉन्ग जंप (10 फीट): इसके लिए आपके पैरों की मांसपेशियों में ताकत होनी चाहिए। ‘स्कवाट्स’ (Squats) और ‘लंग्स’ (Lunges) एक्सरसाइज करें।
महिला सैन्य पुलिस भर्ती में हाई जंप (3 फीट): जंप करते समय अपने घुटनों को छाती की तरफ खींचने का अभ्यास करें।
प्रश्न 6. महिला सैन्य पुलिस भर्ती में रनिंग की शुरुआत (1.6 KM Race)
उत्तर: महिला सैन्य पुलिस भर्ती में लड़कियों को 1.6 किमी की दौड़ 7 मिनट 30 सेकंड (Group 1) में पूरी करनी होती है। टिप: शुरुआत के 15 दिन केवल स्टेमिना बनाने के लिए लंबी और धीमी दौड़ लगाएं। आखिरी के 1 महीने में ‘स्प्रिंट’ (तेज़ दौड़) पर ध्यान दें।
प्रश्न 7. महिलाओं के लिए सेना भर्ती फिजिकल टिप्स
उत्तर: आर्मी वुमन अग्निवीर भर्ती 2026 का नोटिफिकेशन जारी। 1.6 किमी दौड़, लंबी कूद और ऊंची कूद पास करने के स्पेशल ट्रेनिंग टिप्स और योग्यता यहाँ देखें।
निष्कर्ष (Conclusion)
भारतीय सेना में शामिल होना सम्मान की बात है। Agniveer Army Girls Bharti 2026 की तैयारी के लिए अनुशासन और सही दिशा जरूरी है। यदि आप ऊपर दिए गए फिजिकल मानकों को पूरा करती हैं, तो आज से ही अपनी ट्रेनिंग शुरू कर दें। सेना भर्ती से जुड़ी हर अपडेट और फ्री टिप्स के लिए upsarkarijob.com को सब्सक्राइब करें।